Cómo correr en verano sin morir en el intento: 4 trucos que funcionan

Hay dos tipos de runners en verano: los que adaptan sus entrenamientos al calor y los que salen a correr a las dos de la tarde en agosto como si el sol fuera un pequeño detalle.

Este artículo está pensado, especialmente, para los segundos.

¿Se puede correr en verano cuando hace calor? Sí, pero conviene cambiar el horario, reducir la intensidad, hidratarse y utilizar ropa transpirable.

Aquí tienes cuatro trucos sencillos para seguir entrenando sin acabar completamente derretido.

Truco 1. Sal de casa con la camiseta mojada

Vas a parecer que ya llevas diez kilómetros antes de cruzar el portal.

No importa.

Mojar ligeramente una camiseta técnica con agua fresca puede ayudarte a reducir la sensación de calor durante los primeros minutos del entrenamiento.

Cuando el agua se evapora, ayuda al cuerpo a liberar parte del calor.

La clave está en utilizar una camiseta técnica de secado rápido. Evita el algodón: absorbe demasiada agua, tarda en secarse y puede acabar convertido en una toalla pesada pegada al cuerpo.

Moja la camiseta, escúrrela y póntela justo antes de empezar a correr.

Para las tiradas largas, también puedes llevar un pequeño spray y refrescar la camiseta, la nuca o los brazos durante la ruta.

Truco 2. Convierte tu flask en un granizado

¿Es una bebida deportiva diseñada en un laboratorio?

No necesariamente.

¿Está fría y puede alegrarte el kilómetro ocho?

Sí.

Llena tu soft flask con agua fría y hielo picado. También puedes congelar parte del agua la noche anterior y terminar de rellenarlo justo antes de salir.

Otra opción es añadir limón, menta o un poco de fruta triturada.

En entrenamientos largos, una bebida con carbohidratos y electrolitos puede resultar más adecuada, dependiendo de la duración y de cuánto sudes.

¿Cuándo hay que beber al correr con calor?

No existe una cantidad idéntica para todos los runners.

En entrenamientos cortos, puede ser suficiente llegar bien hidratado y beber según la sed.

En tiradas largas o en días especialmente calurosos, lleva líquido y bebe pequeñas cantidades durante el recorrido.

La idea es no esperar a estar completamente seco para vaciar el flask de golpe.

Y sí, también puedes llevar un Calippo.

Como estrategia deportiva es discutible. Como motivación, impecable.

Truco 3. Lleva ropa ligera y calcetines que respiren

La camiseta ligera es evidente.

Los calcetines para correr en verano, no tanto.

Durante una carrera, los pies soportan impactos, sudor y fricción en cada zancada.

Sin embargo, solemos acordarnos de ellos únicamente cuando aparece una rozadura o una ampolla.

¿Qué calcetines usar para correr en verano?

Elige calcetines técnicos que evacúen la humedad, se mantengan en su sitio y tengan zonas de ventilación.

Busca fibras como la poliamida y evita el algodón durante las tiradas largas. El algodón retiene el sudor y tarda más en secarse dentro de la zapatilla.

También es recomendable que incorporen una rejilla de ventilación en el empeine.

Esta zona de malla facilita la circulación del aire y ayuda a mantener el pie más seco mientras corres.

Algunos de los modelos de Pacific con rejilla: HYPER PRO, THUNDER, STAY FAST, HERE NOW, FAST LEGS o RUN GIRL

No podemos prometerte que nunca tendrás una ampolla. También influyen las zapatillas, la distancia, el ajuste y las características de cada pie.

Pero unos calcetines técnico y transpirable siempre será mejor que correr con una funda de algodón empapada.

Truco 4. Termina la ruta cerca de una piscina

Puede ser la piscina municipal, la playa o la ducha de casa.

La piscina del vecino requiere un nivel de confianza que no podemos recomendar oficialmente.

Terminar el entrenamiento cerca de un lugar donde puedas refrescarte hace que la vuelta a la calma resulte mucho más agradable.

No necesitas un sofisticado baño de hielo.

Una ducha fresca o un rato dentro del agua pueden ayudarte a reducir la sensación de calor después de correr.

El mejor truco: saber cuándo no debes salir

Ninguna camiseta mojada ni ningún granizado convierten el mediodía de agosto en el mejor momento para hacer series.

¿Cuál es la mejor hora para correr en verano?

Normalmente, la mejor opción es salir a primera hora de la mañana o cuando empieza a bajar el sol.

Consulta la temperatura y la humedad antes de salir. Algunas tardes pueden seguir siendo demasiado calurosas aunque el sol ya esté bajando.

Si solo puedes entrenar durante las horas centrales del día, acorta la distancia, reduce la intensidad, busca sombra y lleva agua.

También puedes cambiar el rodaje por una sesión en cinta o un entrenamiento de fuerza en interior.

No es rendirse.

Es entrenar con cabeza.

Detente si notas mareo, debilidad, náuseas, escalofríos o desorientación. Busca sombra, refréscate y pide ayuda si los síntomas no mejoran.

Calcetines de running para verano de Pacific

Los modelos de Pacific con rejilla de ventilación están fabricados en Portugal con un 92 % de poliamida y un 8 % de elastano.

Incorporan ajuste técnico, zonas transpirables y refuerzo en el talón y el metatarso para acompañarte durante tus entrenamientos de verano.

Son los mismos que utilizamos nosotros cuando sube la temperatura.

La camiseta mojada es opcional.