Comment courir en été sans mourir à la tâche : 4 astuces qui fonctionnent

Il existe deux types de coureurs en été : ceux qui adaptent leur entraînement à la chaleur et ceux qui vont courir à deux heures de l'après-midi en août comme si le soleil n'était qu'un petit détail.

Cet article est conçu, en particulier, pour les seconds.

Peut-on courir en été quand il fait chaud ? Oui, mais il est conseillé de changer les horaires, de réduire l'intensité, de s'hydrater et d'utiliser des vêtements respirants.

Voici quatre astuces simples pour continuer à s'entraîner sans fondre complètement.

Astuce 1. Sortez de chez vous avec un t-shirt mouillé

Vous aurez l'air d'avoir déjà couru dix kilomètres avant de franchir le portail.

Peu importe.

Mouiller légèrement un t-shirt technique avec de l'eau fraîche peut vous aider à réduire la sensation de chaleur pendant les premières minutes de l'entraînement.

Lorsque l'eau s'évapore, elle aide le corps à libérer une partie de la chaleur.

La clé est d'utiliser un t-shirt technique à séchage rapide. Évitez le coton : il absorbe trop d'eau, met du temps à sécher et peut finir par se transformer en une serviette lourde collée au corps.

Mouillez le t-shirt, essorez-le et enfilez-le juste avant de commencer à courir.

Pour les longues courses, vous pouvez également emporter un petit spray et rafraîchir le t-shirt, la nuque ou les bras pendant le parcours.

Astuce 2. Transformez votre flask en granité

Est-ce une boisson sportive conçue en laboratoire ?

Pas nécessairement.

Est-elle froide et peut-elle vous égayer au kilomètre huit ?

Oui.

Remplissez votre soft flask avec de l'eau froide et de la glace pilée. Vous pouvez aussi congeler une partie de l'eau la veille et finir de la remplir juste avant de partir.

Une autre option est d'ajouter du citron, de la menthe ou un peu de fruits mixés.

Lors des entraînements longs, une boisson avec des glucides et des électrolytes peut être plus appropriée, en fonction de la durée et de la transpiration.

Quand faut-il boire en courant par temps chaud ?

Il n'y a pas une quantité identique pour tous les coureurs.

Pour les entraînements courts, il peut suffire d'être bien hydraté au départ et de boire selon sa soif.

Pour les longues courses ou les jours particulièrement chauds, emportez du liquide et buvez de petites quantités tout au long du parcours.

L'idée est de ne pas attendre d'être complètement sec pour vider la gourde d'un coup.

Et oui, vous pouvez aussi emporter un Calippo.

En tant que stratégie sportive, c'est discutable. En tant que motivation, c'est impeccable.

Astuce 3. Portez des vêtements légers et des chaussettes respirantes

Le t-shirt léger est évident.

Les chaussettes pour courir en été, moins.

Pendant une course, les pieds subissent des chocs, de la transpiration et des frottements à chaque foulée.

Cependant, nous ne nous en souvenons généralement que lorsqu'une éraflure ou une ampoule apparaît.

Quelles chaussettes utiliser pour courir en été ?

Choisissez des chaussettes techniques qui évacuent l'humidité, restent en place et ont des zones de ventilation.

Recherchez des fibres comme le polyamide et évitez le coton pendant les longues courses. Le coton retient la transpiration et met plus de temps à sécher à l'intérieur de la chaussure.

Il est également recommandé qu'elles intègrent une grille de ventilation sur le cou-de-pied.

Cette zone en maille facilite la circulation de l'air et aide à maintenir le pied plus sec pendant que vous courez.

Certains des modèles Pacific avec grille : HYPER PRO, THUNDER, STAY FAST, HERE NOW, FAST LEGS ou RUN GIRL

Nous ne pouvons pas vous promettre que vous n'aurez jamais d'ampoule. Les chaussures, la distance, l'ajustement et les caractéristiques de chaque pied jouent également un rôle.

Mais des chaussettes techniques et respirantes seront toujours préférables à courir avec une chaussette en coton imbibée.

Astuce 4. Terminez la course près d'une piscine

Cela peut être la piscine municipale, la plage ou la douche à la maison.

La piscine du voisin nécessite un niveau de confiance que nous ne pouvons pas officiellement recommander.

Terminer l'entraînement près d'un endroit où vous pouvez vous rafraîchir rend la récupération beaucoup plus agréable.

Vous n'avez pas besoin d'un bain de glace sophistiqué.

Une douche fraîche ou un moment dans l'eau peuvent vous aider à réduire la sensation de chaleur après la course.

La meilleure astuce : savoir quand ne pas sortir

Aucun t-shirt mouillé ni aucun granité ne transforme le milieu de journée d'août en le meilleur moment pour faire des séries.

Quelle est la meilleure heure pour courir en été ?

Normalement, la meilleure option est de sortir tôt le matin ou quand le soleil commence à décliner.

Vérifiez la température et l'humidité avant de partir. Certaines soirées peuvent rester trop chaudes même si le soleil est déjà bas.

Si vous ne pouvez vous entraîner que pendant les heures les plus chaudes de la journée, raccourcissez la distance, réduisez l'intensité, cherchez l'ombre et emportez de l'eau.

Vous pouvez également remplacer la course par une séance sur tapis de course ou un entraînement de force en intérieur.

Ce n'est pas abandonner.

C'est s'entraîner intelligemment.

Arrêtez-vous si vous ressentez des étourdissements, de la faiblesse, des nausées, des frissons ou une désorientation. Cherchez l'ombre, rafraîchissez-vous et demandez de l'aide si les symptômes ne s'améliorent pas.

Chaussettes de running pour l'été de Pacific

Les modèles Pacific avec grille de ventilation sont fabriqués au Portugal avec 92 % de polyamide et 8 % d'élasthanne.

Ils intègrent un ajustement technique, des zones respirantes et un renfort au talon et au métatarse pour vous accompagner lors de vos entraînements estivaux.

Ce sont les mêmes que nous utilisons lorsque la température monte.

Le t-shirt mouillé est facultatif.